Akne und Ernährung: Was hilft bei unreiner Haut?

FASTEN: EINE AUSZEIT FÜR DEINEN KÖRPER 

Stressige Phasen machen dem Körper oft doppelt zu schaffen. Ihm fehlt nicht nur wertvolle Zeit zur Regeneration, sondern häufig auch essenzielle Nährstoffe, die wir nur durch eine ausgewogene Ernährung aufnehmen. Letzteres wird im Dauerstress häufig vernachlässigt. Das kann sich durch einen müden, matten oder unreinen Teint und sogar allgemeinem Unwohlsein bemerkbar machen. In solchen Situationen kann Fasten eine gute Möglichkeit sein, um Deine Sinne zu schärfen und die Zellregeneration sowie Stoffwechselprozesse zu aktivieren. Außerdem kann so der Einstieg in eine Ernährungsumstellung gelingen. 

Aber Achtung: Nicht jede Fastenart ist für jeden geeignet. Grundsätzlich solltest Du gesund und leistungsfähig sein. Außerdem solltest Du beachten, dass extremere Programme wie Heilfasten einer ausführlichen Vor- und Nachbereitung bedürfen! 

Wenn Du nach einer kurzen Auszeit suchst, um Deinen Körper zu resetten, solltest Du Dich über alternative Fastenarten wie etwa Saftfasten informieren. Mit fertigen Saftkuren kann man Fasten über mehrere Tage ganz einfach in den Alltag integrieren. Alternativ kannst Du Dir die entsprechenden Säfte auch selbst mixen. 

​Saftfasten kann helfen, Anzeichen von unreiner, zu Akne neigender Haut zu mildern.

DIE TOP 5 MYTHEN ÜBER AKNE DURCH LEBENSMITTEL 

Beim Thema Ernährung kursiert so manche Fehlinformation. Daher solltest Du grundsätzlich vorsichtig sein, wenn Du pauschalisierenden und absoluten Aussagen begegnest. Einigen der bekanntesten Mythen über Akne durch Lebensmittel gehen wir hier auf den Grund und decken die Ursachen auf. 

SCHOKOLADE VERURSACHT PICKEL. FALSCH!

Aktuelle Studien zeigen, dass zwischen dem Verzehr von Schokolade und dem Auftreten von Akne nur wenig Zusammenhang besteht. Vielmehr bietet Kakao durch seinen Gehalt an Antioxidantien sogar positive Eigenschaften für Deinen Körper – je höher der Kakaogehalt, also je dunkler die Schokolade, desto besser. Allerdings können andere Inhaltsstoffe wie z.B. Milchpulver und Zucker mögliche Auslöser für Unreinheiten sein. Außerdem reagiert jede Haut anders auf bestimmte Lebensmittel wie Schokolade. Wenn Du also feststellst, dass solche Süßigkeiten Dein Hautbild verschlimmern, dann versuche den Genuss von Schokolade und Co. langfristig zu reduzieren. 

MILCHPRODUKTE KÖNNEN AKNE AUSLÖSEN. WAHR!

Auch wenn die Ergebnisse vieler Studien oft undeutlich sind, ist der Zusammenhang doch wissenschaftlich belegt: Milchprodukte können das Hautbild beeinflussen. Man geht davon aus, dass die darin enthaltenen Wachstumshormone die Bildung von Hormonen wie Androgenen, die maßgeblich für Akne verantwortlich sind, fördern. Reagiert Deine Haut empfindlich auf Milchprodukte, probiere pflanzliche Alternativen wie Hafermilch aus. 

SÜSSES UND KUCHEN KÖNNEN AKNE AUSLÖSEN. WAHR! 

Wie bereits erwähnt verschlimmern Lebensmittel mit einem hohen Zuckeranteil oder raffinierten Kohlenhydraten Akne nachweislich. Unsere Empfehlung: Die Ernährung bei unreiner Haut sollte vor allem Nahrungsmittel mit einem hohen Vollkornanteil sowie ballaststoffreiche Hülsenfrüchte enthalten. Deren komplexe Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel langsam und konstant ansteigen. 

FETTREICHE LEBENSMITTEL VERSCHLIMMERN AKNE. FALSCH!  

Es gibt keinen direkten Zusammenhang zwischen Nahrungsfetten und dem Fett in unseren Poren. Jedoch kann eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren, also tierischen Fetten ist, Entzündungen in allen Körperorganen fördern. Das bedeutet: Selbst wenn fettreiche Lebensmittel nicht für Akne verantwortlich sind, solltest Du Deiner Gesundheit zuliebe möglichst wenig davon essen. Anders sieht es mit pflanzlichen Fetten wie Ölen aus. Sie enthalten vorwiegend ungesättigte Fettsäuren, die das Hautbild sogar verbessern können. 

HAUTPFLEGE BEI PICKELN UND UNREINER HAUT 

Um Hautunreinheiten zu bekämpfen, solltest Du nicht nur auf gesunde Lebensmittel gegen Akne setzen, sondern einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen. Neben der richtigen Ernährung sind Sport, wenig Stress, ein gesunder Schlaf und vor allem Deine Pflegeroutine entscheidend. Diese Schritte solltest Du in Deine Routine integrieren: 

• Reinigung: Befreie Deine Haut morgens und abends von überschüssigem Talg, Make-up-Resten und Schmutzpartikeln. Dafür eignet sich zum Beispiel das schäumende Reinigungsgel von CeraVe.  

• Tagespflege: Pflege Deine Haut anschließend mit einer leichten Feuchtigkeitscreme, die große Poren verkleinert und die Talgbildung reguliert. Hierfür eignet sich zum Beispiel die EFFACLAR K (+) Regenerierende Pflege von La Roche Posay. 

• Intensivpflege: Verwöhne Deine Haut nach Bedarf mit einer Intenivpflege gegen unreine Haut. Das klärende, porenverfeinernde Vichy NORMADERM Anti-Unreinheiten Serum mit Salicylsäure und Glykolsäure ist hierfür ideal.

WEITERE URSACHEN FÜR UNREINE HAUT 

Du vermutest den Auslöser für Deine Unreinheiten nicht in Deiner Ernährung? Es gibt so einige Gründe dafür, warum Deine Haut Pickel und Anzeichen von Akne zeigen könnte. Oftmals sind die Ursachen für Unreinheiten, Mitesser und Pickel hormonell bedingt, zum Beispiel eine Veränderung im Zyklus durch eine neue Pille, hormonelle Veränderungen in der Schwangerschaft oder ein stressiger Alltag. Ebenso können Alkohol, Tabak oder Medikamente für eine erhöhte Talgbildung verantwortlich sein. Übrigens: Auch Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke können für ein Ungleichgewicht deines Hormonspiegels sorgen und so Pickel, Mitesser und Unreinheiten begünstigen. 

Mit der richtigen Ernährung und einer Pflege, die auf die Bedürfnisse von unreiner Haut abgestimmt ist, machst Du einen großen Schritt in Richtung reinere Haut. Du möchtest noch mehr dazu erfahren? Dann schau jetzt bei den Vichy-Experten zum Thema Poren verkleinern für einen ebenmäßigen Teint vorbei oder mache mit dem Artikel Pickel und Akne durch Lebensmittel von La Roche Posay den Fakten-Check.