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ERNÄHRUNG UND UNREINE HAUT: DARAUF SOLLTEST DU ACHTEN!

Es gibt einige Gründe dafür, warum Deine Haut zu Akne neigen könnte. Oftmals sind die Ursachen für Unreinheiten, Mitesser und Pickel hormonell bedingt. Diese können auf eine Veränderung im Zyklus durch eine neue Pille, aber auch auf einen stressigen Alltag zurückgeführt werden.

29/06/2021 von @Lisa
ERNÄHRUNG UND UNREINE HAUT: DARAUF SOLLTEST DU ACHTEN!

Ebenso können Rauchen oder Medikamente für eine erhöhte Talgproduktion verantwortlich sein. Auch eine unausgewogene Ernährung kann Unreinheiten begünstigen. Bestimmte Lebensmittel stehen in Verdacht, den Hautzustand zu beeinflussen. Nicht ohne Grund heißt es im Volksmund: „Du bist, was Du isst.“ Auf welche Lebensmittel Du für eine reine Haut verzichten solltest und welche Dir einen strahlenden Teint zaubern können, erfährst Du hier.


DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG BEI ZU AKNE NEIGENDER HAUT

Mit der richtigen Ernährung kannst Du Dein Hautbild positiv beeinflussen. Dafür musst Du nicht auf alles, was Du gerne isst, verzichten. Du solltest nur darauf achten, dass bestimmte Lebensmittel nicht mehr so oft auf Deinem Speiseplan landen. Für einen strahlenden Teint solltest Du folgende Dinge berücksichtigen:

  • Regelmäßiger Milchkonsum kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Akne zu entwickeln.
  • Scharfes Essen kann die Talgdrüsen zu einer Überproduktion anregen.
  • Zucker und raffinierte Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel steigen. Dadurch können Entzündungen im Körper entstehen. Dazu kann übermäßig viel Zucker auch das Immunsystem schwächen.
  • Zu viel Fleisch kann zu einem schlechten Verhältnis zwischen Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren führen, wodurch vermehrt Entzündungen im Körper entstehen können.

Besonders Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (GI) solltest Du nur in Maßen genießen oder am besten ganz von Deinem Speiseplan streichen. Der GI zeigt Dir, wie schnell und wie stark Dein Blutzuckerspiegel nach dem Essen steigt und fällt. Bei einem starken Anstieg stößt die Bauchspeicheldrüse Insulin aus, um den Blutzuckerspiegel ins Gleichgewicht zu bringen. Dies führt wiederum zu einer starken Produktion von Androgenen. Diese männlichen Hormone kurbeln die Talgproduktion an. Je öfter am Tag der Blutzuckerspiegel schnell steigt und fällt, desto mehr wird Deine Talgproduktion durch die Androgene angeregt.

GOOD FOOD STATT FAST FOOD

Neben Süßigkeiten und Knabberkram solltest Du am besten auch Weißbrot, Laugengebäck und Pommes meiden, da diese Nahrungsmittel einen sehr hohen glykämische Wert besitzen. Stattdessen kannst Du mit Vollkornprodukten oder exotischen Getreiden wie Quinoa oder Hirse Deinen Blutzuckerspiegel niedrig halten. Übrigens: Auch Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke können für ein Hormonungleichgewicht in Deinem Körper sorgen und so Pickel, Mitesser und Unreinheiten fördern.

DIE BESTEN LEBENSMITTEL GEGEN PICKEL

Neben Süßigkeiten, Chips, Milch- und Milchprodukten und einfachen Kohlenhydraten gibt es auch viele Lebensmittel, die Dir helfen können, die Symptome Deiner zu Akne neigenden Haut zu mildern. Dazu zählen:

  • Gemüse

Grünkohl, Erbsen, Brokkoli und Co. wirken entzündungshemmend und bekämpfen so Unreinheiten, Pickel und Mitesser. Mixe Dir also einfach mal einen grünen Smoothie. Wenn Du keine Lust oder Zeit hast, Dir täglich einen gesunden Saft zu mixen, kannst Du auch zu fertigen Smoothies greifen. Achte dabei aber genau auf die Inhaltsstoffe und den Zuckergehalt.

  • Antioxidantien

Mit Blaubeeren und Himbeeren kannst Du ebenfalls die Entzündungen in Deinem Körper besser in den Griff bekommen und so Deine Haut reiner halten.

  • Fisch und Nüsse

Lachs, Makrele, Thunfisch, aber auch Walnüsse und Kürbiskerne sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese versorgen die Haut mit reichlich Feuchtigkeit und lassen Deinen Teint strahlen.

Was Du auf jeden Fall für Deine Haut tun solltest, ist jede Menge Wasser zu trinken. So kann Dein Körper Giftstoffe besser ausspülen. Außerdem ist Pfefferminztee ein echtes Zaubermittel für schöne Haut. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können sich positiv auf Deinen Teint auswirken.

VERZICHTE BEWUSST UND GÖNNE DEINEM KÖRPER EINE AUSZEIT

Stressige Phasen machen dem Körper oft doppelt zu schaffen. Ihm fehlt nicht nur wertvolle Zeit zur Regeneration, sondern häufig auch essenzielle Nährstoffe, die wir nur durch eine ausgewogene Ernährung aufnehmen. Letzteres wird im Dauerstress häufig vernachlässigt. Dies kann sich durch einem müden, matten oder unreinen Teint und sogar allgemeinem Unwohlsein bemerkbar machen. Fasten kann jetzt eine gute Möglichkeit sein, um Deine Sinne zu schärfen und die Zellregeneration sowie Stoffwechselprozesse neu zu starten. Außerdem kann so der Einstieg in eine Ernährungsumstellung gelingen.

Aber Achtung: Nicht jede Fastenart ist für jeden geeignet. Grundsätzlich solltest Du gesund und leistungsfähig sein. Außerdem solltest Du beachten, dass Heilfasten einer ausführlichen Vor- und Nachbereitung bedarf!

Wenn Du nach einer kurzen Auszeit suchst, um Deinen Körper zu resetten, solltest Du Dich über alternative Fastenarten, wie etwa Saftfasten, informieren. Mit fertigen Saftkuren kann man Fasten ganz einfach in den Alltag integrieren. Egal, ob Du Deine Ernährung umstellen oder Deinem Körper einfach nur eine kleine Pause gönnen möchtest – die Saftkuren von Kale and Me sind Dein perfekter Begleiter. Du erhältst zu Deiner Bestellung einen ausführlichen Guide inklusive Rezepte zur Vor- und Nachbereitung der Saftkur.

Neugierig geworden? Entdecke unser Gewinnspiel! Wir möchten Dir die einzigartige Erfahrung des Fastens nicht vorenthalten und verlosen zusammen mit Kale & Me drei 3-Tage-Saftkuren und drei Sellerie-Saftkuren von Kale and Me.

HAUTPFLEGE BEI PICKELN UND FETTIGER HAUT

Um Pickel, Mitesser und Unreinheiten bei zu Akne neigender Haut zu bekämpfen, solltest Du nicht nur auf gesunde Lebensmittel setzen, sondern einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen. Neben der richtigen Ernährung sind Sport, wenig Stress, ein gesunder Schlaf und vor allem Deine Pflegeroutine entscheidend für Deine Haut. Diese beginnt bei der Reinigung. Hier solltest Du morgens und abends Deine Haut mit einem sanften Reinigungsgel von überschüssigen Talg, Make-up-Resten und Schmutzpartikeln befreien. Mit einer geeigneten Tagespflege schenkst Du Deiner Haut anschließend intensive Feuchtigkeit und verfeinerst durch wertvolle Inhaltsstoffe gezielt erweiterte Poren und bekämpfst Mitesser. 

Mit der richtigen Ernährung und einer Pflege, die auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist, zeigst Du Akne und Pickeln die rote Karte und brauchst nicht lange auf einen strahlenden Teint warten. Du möchtest noch mehr dazu erfahren? Dann schau jetzt beim Artikel von den Vichy-Experten vorbei oder mache mit La Roche Posay den Fakten-Check zur Ernährung bei zu Akne neigender Haut.

09/10/2020

@Jessica

Die Ernährung sowie der Lebensstil stehen so dicht in Zusammenhang! Ebenso spielt die Psyche auch eine ganz große Rolle. Sollte man im allgemeinen viel mehr drauf achten! Frage mich gerade, ob es ein Wink mit dem Zaunpfahl ist, dass die Normaderm Serie grün ist und die optimalen Superfoods und Smoothies für gesunde Haut auch grün sind... wäre wohl ein bisschen viel Zufall...

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